糖友请这样来管理你的血糖！

         处于糖尿病前期或患了糖尿病，有的人通过加强自我管理，没有走入糖友的行列或活得跟正常人一样，而有的人却在对血糖的波动或糖尿病及并发症的发生与发展而抑郁、烦闷。

         亲，您是哪一种呢？

         目前我国糖尿病诊断、监测和治疗规范化程度低，血糖控制达标率地区差异很大，总体不到20%，血糖、血压和血脂综合控制达标率仅为5.6%。提高糖尿病综合管理达标率是我国糖尿病防治亟待解决的关键问题。

         对于进入糖尿病前期的朋友或糖友来说，做好糖尿病预防及自我管理以推迟或延缓糖尿病及并发症的发生、发展是提高朋友们生活质量的关键。

  我要战胜糖尿病

        首要的是树立强有力的价值观——我要保持健康（遏制糖尿病、预防并发症）。健康与金钱、名利的关系相信大家都知道：健康是1，金钱、名利等等都是它后面的0；没有1，后面有再多的0，也是无意义的。而且健康和个性是每个人自身所拥有的唯一的幸福源泉。我们通常认为的幸福不仅是一种感觉，同时也是一种获取幸福的能力。比如，相对于能吃、能喝、能运动的人，那些有饭吃不动、有汤喝不了、活动受限而感到备感压抑的人就会觉得不受限制的人生、拥有健康体魄的人才是幸福的，而自己则是不幸福或很难幸福的。

        对于糖尿病患者而言，只有通过生活方式干预基础上的糖尿病综合管理才能让自己的血糖、血压、血脂等2型糖尿病综合控制指标容易达到满意的控制。合理的饮食结构和热量控制才能让患者想吃什么就吃什么，适当、适量的体力活动才能增强患者的运动能力，灵活的情绪反馈机制才能稳定患者的升糖激素，而做到这些需要糖尿病患者主动寻求专业糖尿病管理机构的支持和帮助。管理机构具有专业化、系统化、精准化的成熟的管理模式，这对糖尿病综合管理是最有效的，也是值得糖尿病患者信赖的。

     我要改变行为模式

        其次就是在个人价值观的指导下，用我们的承诺来指导我们的实践。承诺行动意味着你愿意为践行价值观而承受痛苦情绪。下方的模版将帮助你筹划行动，以提升个人的健康生活品质。

        下面是行动计划的示例：

        为了践行保持身体健康的价值观。

        我愿意忍受厌烦、愤怒、焦躁、抑郁等情绪以便能驱动“五驾马车”。

     这样的行为习惯你值得拥有

         1. 参加斯坦利糖尿病中心的健康教育讲座，通过听课和糖友互动掌握糖尿病饮食和运动的原则，血糖监测的方法，情绪评估和心理调适的途径等。

         2. 结合个人饮食、运动习惯同医生、健康教育师、运动指导师及心理咨询师商讨制订血糖监测方案、个人食谱、运动方案及心理训练计划等。

         3.制定完善后，以书面形式展现在自己最常见到的位置。将制定的方案向家人作公开承诺，以获得家人的监督。坚持每日落实各方案内容，将落实情况记录在《价值观念行动日志》中。

        最后，坚持做《日志》的填写。利用《日志》第一栏记录你确认的领域和相应的核心价值观，第二栏写下你的意图，注意要描述细致、周密、可量化之行动。